大家好，今天来为大家分享蕙兰瑜伽初级教程2的一些知识点，和瑜伽的基本动作 入门**教程的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 蕙兰瑜伽初级教程有哪些
2. 瑜伽教学大纲怎么写
3. 瑜伽初学者该怎么练

一、蕙兰瑜伽初级教程有哪些

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：

2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；

5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

二、瑜伽教学大纲怎么写

一般的教学大纲包括这几方面:教学内容、目的要求、教学方法、教学重点、教学难点、教学过程和内容总结，教学过程是主要的，要写详细点，反映了你的教学思路，其他的罗列几条就行。

课程教学大纲基本格式×××××××教学大纲（三号黑体，加粗，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象（5号宋体加粗，顶格，下同）指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学分与学时指课程在教学计划进程表中的学分、学时要求。三、课程模块类别及课程属性课程模块：公共基础课模块、专业课（专业基础课模块、专业技能课模块）、素质拓展课（专业素质拓展课程模块、综合素质拓展课程模块）课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。四、课程性质、任务和目的性质：指本课程在本专业、学科中的地位。任务：指本课程授课要达到的目的。目的：指学生通过本门课程的学习，所要达到知识和能力水平。五、主要先修与后续课程指学生修读本门课程与专业计划中其它课程之间的衔接关系，即应先修的主要课程，以及本课程修完后才能继续修读的主要课程。六、教学目的要求和主要内容（分章节）说明：1、某一章的内容不多时，可以以“章”为单元，提出该章的教学目的要求、教学内容（见下文中的第一章）。某一章内容较多时，可以以“节”为单元，分节次提出教学目的要求、教学内容（见下文中的第二章第一节），单元与单元之间留一空行。2、“目的要求”中对不同教学内容，规定要求学生掌握的深广度，应采用体现教学要求层次的关键词。例如：理论知识部分可用“掌握”、“熟悉”、“了解”三个层次。掌握：要求对教学内容能够深入透彻，牢固记忆，并能灵活运用。熟悉：对教材内容清楚地理解，并记住其中主要内容。了解：对教材内容一般了解，今后需要应用时会进一步查阅有关材料。3、“主要内容”中列出该单元的主要教学内容。主要内容中分讲授内容、自学内容（见下文中的第一章）。如果没有自学内容，可以不写（见下文中的第二章第一节）。4、当整章或整节为自学内容时，则在“章（或节）”后注明“自学”，“主要内容”直接列教学内容（见下文中的第二章第二节）。5、章节标题加粗，居中；“目的要求”、“主要内容”标题加粗，顶格；其余不加粗，空两格。（见下文）6、“讲授内容”、“自学内容”加粗，前面加“项目符号”圆点●（**作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭“项目符号”）第一章××××××（加粗，居中）【目的要求】（加粗，顶格）1．掌握…………（不加粗，序号前空两格，下同）2．熟悉…………3．了解…………【主要内容】（加粗，顶格）l讲授内容(加粗，前面加“项目符号”圆点●（**作方法：点击菜单栏下面的格式工具栏的快捷按扭“项目符号”）1．…………2．…………l自学内容(加粗，前面加“项目符号”圆点●，**作方法同上)1. 2.（空一行）第二章×××××（加粗，居中）第一节×××××××（加粗，居中）【目的要求】（加粗，顶格）1．掌握…………2．熟悉…………3．了解…………【主要内容】（加粗，顶格）l讲授内容(加粗,加项目符号圆点)1．…………2．…………（空一行）第二节××××××（自学）（加粗，居中）【目的要求】（加粗，顶格）1.掌握…………2.熟悉…………3.了解…………【主要内容】（加粗，顶格）1.…………2.…………七、实践教学（注：含实践教学环节的课程须有此项。否则，取消此项，以下标题依次提上）详见《……实践教学大纲》。八、学时分配建议表学时分配建议（加粗，居中）理论教学内容学时实践教学内容学时第一章…………实践一…………第二章…………实践二…………第三章…………实践三………………………………合计……合计……（空一行）说明：含实践教学环节的课程须有表中“实践教学内容”项，否则，取消该项。九、成绩考核注明本课程是考试课或考查课（若该门课程在不同专业中要求不同，即存在考试、又存在考查，则注明：考试课、考查课以各教学系的教学安排为准）。成绩评定按《重庆**职业学院课程考核成绩评定办法》执行。十、教材及参考书目1.教材《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。2.参考书目《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。十一、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（若有，则写。）写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。编写者（或编写教研室）：×××格式二：课程实践教学大纲基本格式×××××实践教学大纲（三号黑体，居中）（以下均为五号宋体）（空一行）一、教学对象（5号宋体加粗，顶格，下同）（注：若为**实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。）指面向专业、学制、层次等。跨多个专业的课程可采用大类说明。例如：本课程大纲适用于财经类各专业三年制高职学生。（5号宋体不加粗，空两格，下同）二、学时（注：如为**设置的实践课程，标题须写为：学分与学时）指实践教学的学时要求。三、课程性质、任务和要求性质：指本实践课程在的地位。任务：指本实践课程授课要达到的目的。要求：指学生通过本实践课程的学习，所要达到知识和能力水平。四、课程模块类别及课程属性（注：若为**实践课程须写此项，否则取消。以下标题提上。）课程模块：通用技能模块、专业基础技能模块、专业综合技能模块课程属性：指必修课、限定选修课、任意选修课。五、教学目的要求和主要内容：说明：1.“目的要求”区分为“能”或“会”或“熟练**作”、“熟悉”、“认知”三个层次。 2.实验课需注明实验类型，通常实验类型指验证性、设计性、综合性实验。设计性实验：是指给定实验目的要求和实验条件，由学生自行设计实验方案并加以实现的实验。综合性实验：是指实验内容涉及本课程的综合知识或与本课程相关课程知识的实验。3.当一门课程既有实验又有实训时，则先写实验、后写实训。 4.“实践条件要求”：场地、设施设备特别要求。（有则写，没有则不写）。 5.两项实践内容之间留一空行。实验一××××××××（加粗，居中）【目的要求】（加粗，顶格，下同）1.会…………2.熟悉…………3.认知…………【实验类型】（验证性、设计、综合性）【实验内容】…………【实验方法】…………【实验条件】（场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写）…………（空一行）实验二×××××××××（格式加粗，居中）（格式同实验一）（空一行）实训一×××××××××（格式加粗，居中）【目的要求】 1.会…………2.熟悉…………3.认知…………【实训内容】…………【实训方法】…………【实训条件】（场地、设施设备等特别要求，有则写，没有则不写）…………五、学时分配表：（加粗，顶格）（注实验需注明实验类型，实训不用）学时分配表（加粗，居中）实践教学内容实践类型学时实验一………………实验二………………………………实训一……（留空）………………合计（空一行）六、成绩考核说明实践的具体考核办法。若为**设置实践课程，须说明成绩评定按《学院课程考核成绩评定办法》执行，否则须说明实践成绩在本门课程总成绩中所占比例。七、教材及参考书目1.教材《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。2.参考书目《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。《》，主编，出版社，年出版，版本：（此项可选）。八、与考取职业资格证书（执业资格证书）的关系（对于**设置的实践课程，若有，则写。）写明，修完该门课程后（或修完该门课程后，再加上哪些课程的学习）对于考取哪种职业资格证书（执业资格证书）有帮助。

三、瑜伽初学者该怎么练

1、最近教课遇到不少零基础学员，通常在咨询中我会问他们学习瑜伽的目的是什么？得到的答案几乎是：要减肥，觉得自己太胖了。

2、这可如何是好呢，瑜伽真的不仅仅是停留在这个上面的呀，要瘦身减肥你大可以去游泳跑步健身跳**等等，所以，在选择练习瑜伽前，你可以静下来问问自己的心，你为什么要练习瑜伽？

3、就如所有事情一样，不要让你所有的思考只留在表面，往深处走，可以得到最真最美的答案。

4、一节瑜伽课通常三部分：冥想，体式，休息。

5、冥想一般三到五分钟，体式占主要，最后休息一般三五分钟。

6、一节瑜伽课通常是一个小时，初学者必须要从初级课程开始练习，另外九十分钟或者两小时的课比较合适中高级学员。

7、阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者，可以和课堂老师打个招呼尝试。

8、流瑜伽节奏比较快，对呼吸有一定要求，要熟悉体式才能跟得到老师的节奏，当然每一个课程也有分级别的。

9、寰宇瑜伽，是在十字垫上练习，需要练习者熟悉体式，对方位认知清晰等。

10、火箭瑜伽，是由阿斯汤伽瑜伽转变的，也可以说是它的升华版。

11、阴瑜伽，以静态的体式停留三到五分钟为主，会用到一些辅助工具。一般课程不会太难，适合所有人练习。

12、另外还有很多名称的课程，在去咨询时一定要了解清楚，选择合适自己的课程去练。

13、作为一个学员，有很重要的两点：相信自己，相信你的老师。

14、在练习过程中，不要去控制你的思想，你的念头，你的情绪，而是让它在你身体内自然发生，自然的消散。任何你想强制控制的意识，最后都会吞噬你。

15、那么，在这过程中出现的问题该怎么解决呢？

16、其实很简单，就是呼吸，把专注点放在呼吸上，去允许，去包容，去接纳内在那个无法安静地自己。

17、解决一切事情的办法从来都是面对，若是逃避，当下一次你再遇到这样的问题，你依旧不快乐，烦恼，它也会一直反复出现在你的生活中。

18、比如：我刚开始练瑜伽的时候，我脑袋里一直运作个不停，我一直在思考，下课后去吃什么？要不去粤菜吧，清淡，恩，这附近的酸菜鱼面也不错，要不约朋友一点去吃个火锅，好久都没吃了......

19、真的，我能想和计划一整节课，这可能是一个适应过渡期吧。

20、刚开始谁也不懂这么多，只是将瑜伽当作了锻炼身体的工具，后来练习久了，偶尔还是会被不同的思绪干扰进来，比如我还是会想等会去吃西餐吧，我立刻会在心里回应，说好呀，但现在你眼前是课堂，是不是该好好珍惜练习，心马上就说，对，把握当下。

21、很多人为了省钱会选择自己购买**自行学习，其实初学者有条件还是应该找个可靠的培训机构进行入门学习。

22、因为练习瑜伽过程中，调息是非常重要的，有导师在场指导和提醒会更快地掌握，及时地进行调整。

23、另外，有些动作上的细节也需要导师的纠正，自行学习可能会进入误区，长期下去，有可能会对身体有所伤害，等到正式入门掌握窍门、找到感觉后再自行练习是比较好的。选择我家瑜伽，塑造完美的你！

24、瑜伽练习的过程中，切忌一味追求高难度动作而忽略身体可以承受的极限，这样很容易受到伤害，比如很多初学者着急打开韧带，反而被拉伤了。

25、练习瑜伽，特别是新手，切记不要太过着急，只要在自己的极限内就可以了，做到自己可承受的范围，再慢慢通过练习一点点增加难度。

26、通过长期的学习，自然会在不知不觉中得到进步。

27、瑜伽是可以在不知不觉中慢慢调理身体和心性的一项运动，但需要支持才能体会到它带来的诸多好处。

28、初学瑜伽的新手在开始阶段会感到辛苦，但请不要放弃，有所付出就会有所回报，深入之后自然会体会到瑜伽在各方面给你带来的益处。

29、有时间的新手，在可以接受的程度下可以坚持天天练习，如果觉得累，一个星期坚持三天左右也是可以的。当习惯之后，练习起来是非常轻松的。

30、瑜伽比较适合空腹练习，如果进食后练习，会引起头晕，注意力容易下降。

31、但也不是完全不可以吃东西，如果是血糖低或是肚子很饿，可以在练习前吃些容易消化的东西，比如喝些牛奶、吃些水果，注意不宜吃多。

32、另处，宜在饭后二至三小时后再进行瑜伽练习。

33、瑜伽练习会流汗，许多人习惯在运动过后洗澡，但瑜伽的练习结束后不宜立即进行沐浴，应在半小时后再进行沐浴。

34、瑜伽练习结束后，也不宜立即进行剧烈运动。瑜伽是可以让人达到身心平衡的一项运动，所以尽量不要打破这平衡。

关于本次蕙兰瑜伽初级教程2和瑜伽的基本动作 入门**教程的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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