随着年龄的增长，人体对钙的需求量也越来越高，缺乏钙会导致骨质疏松等问题。那么，中老年补钙应该吃些什么呢？下面为您推荐几种好吸收的食物。

牛奶是大家都知道的补钙食品之一，其中含有丰富的钙质和维生素D，可以提高钙的吸收率。喝一杯牛奶，能够提供大约300毫克左右的钙。如果您不喜欢喝牛奶，可以选择酸奶、豆浆等代替。

豆腐是一种富含钙的食物，每100克豆腐含有大约150毫克的钙。而且豆腐中的植物雌激素和异黄酮等成分，对女性更有益处，可以减少骨质疏松的发生率。

海带是一种富含钙的海产品，每100克海带含有大约1000毫克的钙。而且海带中含有丰富的碘元素，可以促进甲状腺的正常功能。

虾皮是一种富含钙的海鲜类食品，每100克虾皮含有大约600毫克的钙。而且虾皮中还含有丰富的蛋白质和微量元素，对身体有很好的补益作用。

总之，中老年补钙应该多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆腐、海带、虾皮等。同时，还要注意多进行户外活动，增加阳光下的接触时间，这样可以更好地促进钙的吸收。

中老年人补钙，是保持骨骼健康的重要措施。但是，许多人不知道该吃什么食物才能地吸收钙。在本文中，我们将介绍几种中老年人补钙的好吸收食物。

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是补钙的好选择，因为它们含有丰富的钙和维生素D。菠菜、芥菜、油菜、韭菜、茭白、莴笋等都是很好的选择。这些蔬菜可以加入到汤、炒菜、煎蛋、沙拉等食品中。

2. 奶制品

奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，是补钙的另一种好选择。这些食品含有大量的钙和维生素D，有助于骨骼的健康。建议每天饮用250毫升的牛奶或酸奶，或者食用一些奶制品作为零食。

3. 豆类和豆制品

豆类和豆制品也是补钙的好选择，因为它们富含钙和蛋白质。豆腐、黄豆、绿豆、黑豆、红豆等都是很好的选择。这些食品可以加入到炖菜、热汤、沙拉等食品中。

4. 海鲜

海鲜也是补钙的好选择，因为它们含有丰富的钙和维生素D。虾、螃蟹、贝类、鱼等都是很好的选择。这些食品可以煮汤、烤、煎、蒸等多种方式食用。

总的来说，中老年人补钙，应该选择含有丰富钙和维生素D的食物。绿叶蔬菜、奶制品、豆类和豆制品、以及海鲜都是很好的选择。建议每天食用这些食品，以保持骨骼健康。

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