其实吃盐过多的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解吃饭只放盐的人，因此呢，今天小编就来为大家分享吃盐过多的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 盐吃过多有哪些危害
2. 吃盐过多会对人体有什么伤害
3. 食盐摄入过多会有哪些风险吗
4. 吃盐多了怎么解决
5. 吃盐多了有哪些害处

盐吃过多有哪些危害

摘要：盐可以说是我们日常生活中必不可少的一种调味品，其中含有的主要成分钠离子是人体新陈代谢过程中的必需元素。但是食盐摄入过多可使血压升高没瞎，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险，所以科学吃盐要控制食盐摄入量、使用定量盐勺、少吃咸菜多食蔬果、少吃高盐的包装食品、关注调味品、警惕“藏起来”的盐等几方面。盐吃过多有哪些危害

1、使肾脏功能受损

肾脏其实是我们非常重要的排毒器官之一，假如盐吃多了，肾脏的负担就会加重，而且盐分过多会导致尿蛋白增多，这种情况容易损害肾脏功能。

2、使血压增高

吃盐过多其实是中国人普遍存在的问题，一般推荐的食盐量是每天6克，但是中国人均食盐摄入量就达到了10克，可以说很多人的食盐摄入量是严重超标的，这也是中国成为高血压大国的一个主要原因。

3、导致血管硬化

食盐的摄入量过多，易导致血容量增加，血管壁枯高空的侧压力随即增加，从而会引起血管硬化。

4、使体内钙质减少

盐吃多了，身体就得努力去排出钠，在排钠的同时，一些钙也会随尿液被排出体外，这对于本就钙质摄入不足的中国人来讲无疑是雪上加霜。

5、引起咽喉不适

很多人会发现，自己在吃完饭后容易出现咽喉不适的感觉，其实，这是因为他们所吃的东西过咸，导致盐吃多了造成的，所以，慢性咽喉炎病人在平时一定要注意保持清淡饮食。

6、容易感冒

盐吃多了时我们口腔内的唾液会变少，这会导致唾液对细菌的杀灭作用减弱，另外，盐吃多了还会导致呼吸道的抗病能力下降，这样一来，人就容易发生感冒。

7、影响皮肤健康

盐吃多了时，我们身体里面的水分就排出得比较多，这种情况下皮肤容易出现缺水干燥的现象，皮肤的健康因此受到了影响，吃盐多的人往往容易出现雀斑、皮肤暗黄的情况。

吃盐5大雷区

雷区一：低钠盐可以多吃。

钠元素摄入过多，会增加患高血压的风险。低钠盐用氯化钾替代盐中的一部分氯化钠，从而降低人体钠元素的摄入量。低钠盐虽然钠元素减少了，但是也需要控制摄入量。并且不是所有人都适合低钠盐，肾功能不念备好或在服用利尿剂的人不适合吃低钠盐！

雷区二：小朋友不能吃盐。

根据《中国居民膳食指南》的严格规定，孩子半岁开始加辅食，一岁前的所有辅食是不需要加盐、味精、鸡精、酱油等调味料的。因为一岁前孩子需要的钠元素很少，奶类以及辅食中的钠元素就可以满足孩子的需要。在孩子肾功能还没有发育成熟时，添加过量的盐会导致孩子无法代谢，对身体造成危害！

根据孩子年龄的不同，所需要摄入的盐量也会有一定差异：2-3岁儿童食盐摄入量为2克，4-6岁儿童食盐摄入量为3克，7-10岁儿童食盐摄入量为4克，成人的食盐摄入量为6克。

雷区三：无碘盐更健康。

长期摄入不到充足的碘元素，易导致甲状腺肿大（大脖子病）。为了孩子的健康，待产的孕妇还有乳母都需要吃碘盐，除非医生经过医生的诊断不需要摄入碘。

沿海地区，经常吃海鲜的人同样需要补碘，也可以经常吃些紫菜、海藻等含碘元素较多的食物。

雷区四：食盐中的抗结剂有毒。

自然环境中，盐会形成结块，结块后不利于控制盐的使用量，容易导致摄入过多，所以在食盐中加入抗结剂很有必要。抗结剂使用的是亚铁氰化钠，每公斤盐中只能添加0.01克以下，不会对人体健康造成危害。

雷区五：越贵的盐越好。

自然环境中，盐会形成结块，结块后不利于控制盐的使用量，日常生活中盐的种类很多，价格也不相同，很多人认为越贵的盐就会越好，专家却不这么认为。盐是为了帮助食物的口感变好，补充人体所需的钠离子和氯离子，而很贵的盐加入的营养成分并不足以满足人体一天所需。生活中，只需要选择正常的加碘盐就足够了，不必追求价格高、添加额外营养素的盐。

怎样科学吃盐

一、认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

二、控制食盐摄入量

中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

三、使用定量盐勺

少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

四、少吃咸菜多食蔬果

少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。

五、少吃高盐的包装食品

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

六、逐渐减少钠盐摄入

减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

七、阅读营养成分表

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。

八、外出就餐选择低盐菜品

尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

九、关注调味品

建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

十、警惕“藏起来”的盐

一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味，但都含有较多的不可见盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。

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吃盐过多会对人体有什么伤害

最近发现，食菜过咸亦是引起流感的诱发因素，因为盐吃多了，一是减少唾液分泌，使病毒在口腔内有落脚薯信顷之地；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御能力会被抑制，易使流感病毒进入人体。法国有句俗语，叫估“美女生在山上，不生在海边。”意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。盐吃多了为什么容易长皱纹呢？法国国家医学院网站上的专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。医学专家们提醒大家，每天盐分摄入量不要超过6克。吃盐多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌。要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。==医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病，因而提倡低盐饮食。另外，吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，导致感染上呼吸道疾病。长期吃太咸的东西，还会影响骨骼生长。因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响骨骼发育。总结：A进食盐量过多也易引起心脑血管疾病。 B长期进食盐量过多影响骨骼生长。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天。人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。总结：每天青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。 1、有意识地培养清淡口味。 2、平日煮菜时最好使用新鲜的材料，避免食用罐头和腌制的食物如咸鱼、腊味、腌菜等。 3、配料亦要以天然为主，例如多采用蒜茸、姜、葱等，少用盐、豉油和鸡粉。 4、某些种类的酱油、味精、咸菜和香肠、熏肠制品等加工食品都是高盐食物，也应少吃。盐高害处多 1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。限盐促健康中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克。具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食，完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯，既可减少食盐摄入量，又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时，尽量少加食盐，为了提味，可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少数陆吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等。5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等，水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等，此外，瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖坦握更健康呢？每天最好不要超过40克"糖"的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。 30-40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30-40克糖的数量限制非常容易突破。

食盐摄入过多会有哪些风险吗

吃太多的盐会使你的血压升高。你不应该吃得太多。如果你吃得太多，它会损害人们的神经系统并引起心脏病。吃太多的盐会使身体水肿。大量的盐会锁住体内的水分，无法升春顺利排出。这时，体内的水分越来越多，就像体内的水分越来越少一样，但由于盐中的钠，水分会逐渐增加。

有些人非常注意日常饮食，但他们的血压总是偏高。为什么？你有没有想过，因为吃盐，过量食用盐也会导致高血压的发病率。在人体内分泌的作用下，常盐会增加体内各种升血压物质的敏感性，导致高血压的出现。此外，盐具有吸水的功能，而体内的盐含量增加，水分也会增加。此时，人体的血容量也会逐渐增加。这也会导致血压升高。因此，高盐饮食会增加高血压的发病率。

盐太多会导致感冒。高浓度的钠盐渗透性强，会影响人体细胞的抗病能力。盐过量，一是减少唾液分泌，使口腔溶菌酶也相应减少，使病毒有机会植入口腔。其次，由于钠盐的渗透，上皮细胞的防御功能受到抑制，抗病性大大丧失。感冒病毒很容易通过失去屏障作用的细胞侵入人体，因此很容易导致人们感冒，并经常发生咽炎和扁桃体炎等上呼吸道炎症。

长期食用过量的盐可能导致脱水。当脱水发生时，它可能会对我们的身体器官造成一定的损害，影响我们的反应能力，使我们的思维缓慢。因此，我们必须在日常生活中控制盐的摄入量。许多人会发现这样一种现象，他们的手掌没有变大，他们的体型也没有明显改变。摄入过多的盐可能会对我们的身体产生一些影响，其中之一就是手指变粗。

少量的盐会使你的嘴感到非常干燥让州。暴露于大量盐中的粘膜开始燃烧。想想当你吞下一口海水，长期吃坦笑蔽盐对许多人的健康有很大影响。高盐摄入会导致血压升高，从而增加心血管并发症的风险。心脏病发作，中风，肾损伤，所有不愉快的事情。

吃盐多了怎么解决

在我们日常生活中，盐是比较常见的一种调味品，那你知道盐吃多了的时候我们应该怎么办吗?盐吃多了的话我们的身体会怎么样呢，食盐的功效又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

盐吃多了怎么办

偶尔几次吃盐多，多喝水有帮助

如果我们哪一餐吃盐多了，血液里的钠含量会升高。钠会和水结合，使水蓄积在体内，导致血容量增加，可能会导致身体浮肿。

在某一餐吃盐多了后，多喝点水可以排出一些体内的钠盐，减少体内的水钠潴留，缓解浮肿。

长期吃盐过多，多喝水没帮助

但长期来讲，高盐饮食对身体的危害并不能靠多喝水来抵消。

体内水分增加带来的血容量增加，会使血压升高。对于中国人来说，大部分高血压患者都是盐敏感性高血压。

对于长期高盐饮食的人来说，喝水多了，不但不会带走体内过多的盐，而且还会导致体内蓄积更多的水，增加血压高的风险。

为了避免高盐饮食引起的疾病，最好的做法就是限制每天的盐摄入量，不能超过推荐量。

中国营养学会建议，健康成年人每天用盐不宜超过6克，最好不超过5克。

少吃盐该怎么做

在平时我们去买盐的时候一定要警惕加工食品中的盐;

还有在有条件的情况下，一定要尽量的使用新鲜食材;

吃自己做的饭菜，可以控制用盐量;

多使用胡椒、葱姜蒜等其他调味品提升口味和口感。

钾是一种可以调节钠摄入的电解质，所以在日常饮食中可以增加钾的摄入量。富含钾的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆类、菠菜、香蕉等。

我们中国人的饮食中，盐的用量较重，大多数人每天吃盐的量都会超过上限。

因此，生活中，能少吃盐尽量少吃盐，慢慢将自己的口味变“淡”，才能减少日后出现高血压等疾病的风险。

盐吃多了会怎么样

1、惹头疼

很多人都曾有这样的经验，吃了一顿丰盛的浓味大餐之后，就容易发生头疼。最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天。结果发现，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究确认，多吃盐可能与头痛密切相关。

2、增水肿

在日常生活中不难发现，有许多肥胖妇女的脚到了下午就会浮肿，穿的鞋子变得紧绷，其实是体内的盐分在作怪。尤其是患有高血压等病患者，这种现象更为明显。因此，为了使身体不会出现这种症状。除了日常饮食注意外，最重要的就是要控制食盐量了。

3、易感冒

多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力;同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

4、害嗓子

在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加、嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。有慢性咽炎的人，食物必须清淡。

5、损皮肤

吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。最近，有研究表明吃盐太多容易长雀斑!这让女人们很是担心。食盐过多，除可使面色暗黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。可见雀斑容易爱上“咸人”，女性一定要注意。

6、告穗促胃癌

吃太多盐，增加胃癌风险。每日摄取超过10克以上的盐，伤害胃黏膜，导致胃发炎，长期下来罹患胃癌的风险性上升三四倍。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。也就是说，饮食清淡少盐是有利于预防胃癌的因素。

食盐的功效

1、以盐护发好处多

盐有深层清洁、杀菌排毒、舒经活血、收敛皮脂腺的作用，用盐洗发是油性头发的首选。你可以用滑悄厨房里的食用盐，也可以用市场上出售的现成的洗发盐。

具体是用法是：如果你只是头皮油腻，头发还不算太油的话，可以用洗发液正常清洗头发后，将洗发盐均匀涂抹于头皮之上，再配合指腹轻轻的按摩3～5分钟后，清水洗净即可。建议每周2～3次。

2、洗眼明目

遇上刮风的天气，外出归来时，可用温水冲一杯淡盐水，以棉棒蘸取擦拭内外眼角，达到洗眼明目，去除污物的目的袜让卜。

3、去除腋下异味

盐中含有大量的营养物质，而这些营养物质具有杀菌消炎的作用，所以如果有腋臭的人在洗澡时可直接在腋下抹盐。注意做不仅能够起到杀菌的作用还能有效的去除腋臭的现象。

4、预防蛀牙

食盐中含有的氟能起到消炎杀菌、防止蛀牙的作用。因此，早晚用盐汤各漱口刷牙1次，能预防蛀牙。患者肝火牙痛，用食盐汤漱口，能起到清热消炎的疗效，缓解牙痛之苦。

5、治肝顺胃

肝气胃痛是胃病患者常见的病状，可采用食盐茴香热敷疗法。方法是：取大茴香31克、小茴香16克，捣碎。加入粗盐1碗(约450克)，将上述药料一同放入锅中炒热后盛起放入布袋内，用毛巾包裹后趁热熨帖胃部和背部，可使患者胃部的痉挛部位松弛舒畅，起到通顺胃气、消解胃病的良好效果。

6、自然止血

鼻出血后，可用药棉浸盐汤塞进鼻孔中，同时饮用盐汤1杯，即可起到止血的功效。口腔内部若发生小出血(如牙龈出血、鱼骨刺伤咽喉出血)，用盐汤漱口后可以促进血液凝结，起到自然止血的作用。

结语：通过文章我们了解到，吃盐对我们的身体也是有极大的处的，但是平时也不可吃太多的盐，而且如果是偶尔盐吃多了的话，喝水是能够缓解但是如果是长期的吃的多的话，那喝水就不一定会有效了，所以大家在平时的时候一定要注意眼的摄入量，适量的吃才会对身体哟好处的。

吃盐多了有哪些害处

食盐是生活中不可缺少的调味品，对人体的健康也有不可忽视的作用，但是如果长期吃太多咸的食物，摄入食盐过多，对身体也是有危害的。

如果长期吃得太咸，会给身体造成以下伤害：

1、血压升高，人体体液的袭判纳渗透压是恒定的，每摄入一克的盐分，就需要多出111克的水和它配比形成生理盐水，然后储存在组织中，如果平时吃得过咸，会导致血管中的水分增加，血管壁所受的压力也会随之增大，可能会诱发高血压和水肿等问题。

2、骨质疏松，食盐中的主要拍没成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质，所以吃盐越多，损耗的钙质就会越多，因此可能会导致骨密度降低，甚至引起骨质疏松。

3、加重心脏和肾脏负担，如果平时吃得过咸，会导致体内水钠猪滞留，血管的平滑肌就会发生肿胀，官腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担，这样很可能会导致心脏疾病的出现。

4、吃盐过多，也会导致肥胖的可能，这与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少，所以堆积了脂肪。

5、吃盐过多，还会导致体内钠元素过多，使得钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。

6、骨骼生长发生变化：吃盐过多，会导致小孩的骨骼发育受到影响，老年人或青年人的骨骼也会变得疏松等。

因此，建议成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克，孩子摄入量在2到6克之冲谈间，如果超过这个数字，就应该控制食盐摄入量了。

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