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高考就要来了,这段时间去医院求诊的考生和家长也多了起来。
市精神卫生中心儿童青少年学科带头人李教授说:“临近高考,家长和考生的心理都很容易出现焦虑,不知道如何缓解。”怎么办?
有考生出现厌学情绪
前段时间,东莞一名高三学生到市精神卫生中心门诊接受心理治疗,原因是高三期间抑郁发作伴随厌学情绪。因此,她只能请假在家休息。
接受了三次个体治疗后,医生发现其厌学情绪的背后是由于父母多次不尊重自己的意愿,包括干涉自己分科时的选择。
在第四次治疗时,医生引入了家庭治疗,邀请父母参与会谈,在会谈中让考生与父母现场进行沟通,将自身的情绪与想法表达出来,打破原来阻碍情绪流动的不良沟通模式,明确个人边界,厘清家庭中每个人的责任与权利。
一周后,考生情绪有明显改善,并开始主动做家务,继续参与备考。
考前怎样才能睡得好
对考生来说,睡眠很重要。
李教授说,考前容易产生焦虑情绪,出现失眠属于正常反应。
短期的失眠不会给考生造成太大影响,注意日间不要补眠,睡不着不要长时间卧床,不需要刻意强迫自己入睡,让自己思维清空放松休息即可。
坚持适度的有氧运动和学习放松训练的技巧,比如慢跑、游泳、爬山、音乐放松、肌肉放松。如果连续出现(一般建议7天)失眠,以致严重影响白天的生活、学习,无法正常备考,在专业医师指导下可以服用小剂量药物抗焦虑。
提醒
这些事家长一定要做对
1、别向孩子传递紧张情绪
有家长因为紧张而过度关注学生的身体状况,或者频繁关注测验成绩,这些行为传递出来的信息会加重学生心理压力,将压力传递给学生。
李教授认为,家长应尽量避免与孩子谈焦虑症状,比如“你不要紧张啊,你不要害怕啊”之类的。“因为无形中你就提醒了孩子会紧张、焦虑,是一种很明显的心理暗示,可能导致孩子更加焦虑。”
2、考前见面别太严肃了
考前家长见学生,不懂怎么做?李教授说可以这么做。
学生在这个阶段时间安排较紧,与家长见面时家长如果郑重其事的话反而会加重学生的心理负担。
此时,家长只需要表达关心与支持,耐心倾听,在学生没有提出请求时避免主动给予建议,尊重学生自己的时间安排,避免打乱学生的生活节奏,造成额外的负担。
3、考前送餐谈话有技巧
有家长想给孩子送饭菜,又怕影响孩子,心里挺纠结的。
李教授认为,如果之前没怎么送,现在反而天天送,往往适得其反。
李教授说,如果突击化或过度频繁的话可能会给孩子在时间管理上形成压力,也无形中会给考生带来很大的心理暗示而导致焦虑。
家长送饭与孩子沟通时注意以下几个方面:
1、考前送餐时间,不讨论学习方面的事情。
2、尽量与孩子聊一些兴趣爱好方面的话题。
3、最好用聊天或者讲故事的方式与孩子进行沟通。
4、与孩子沟通时,多倾听孩子说什么,保持中立的态度,并作出恰当的反应。
5、沟通打气切忌长篇大论
家长想为孩子打气,可是孩子一听就烦躁。
李教授认为,遇到这种情况,家长可以分析背后的原因。沟通打气父母切忌长篇大论,内容太重复、次数太频繁就会变成唠叨、摆大道理,惹孩子反感。家长应该跟孩子讨论发生的愉快、开心的事情,聊一些轻松的话题。
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